你是否觉得难以睡个好觉？你并不孤单。根据美国国家睡眠基金会的数据，5000万到7000万美国人患有睡眠障碍。
而且， 10% 至 30% 的成年人 与慢性失眠作斗争。此外，老年人群的失眠患病率略高， 介于30%至48%之间。
灵芝可以改善睡眠吗？
是的，可以。 灵芝 几个世纪以来，灵芝一直被用于传统中医，以促进睡眠和保持健康。如今，灵芝作为一种治疗睡眠问题的天然药物，正日益受到人们的欢迎。
有一些科学证据支持灵芝有助于睡眠。《传统与补充医学杂志》发表的一项研究发现，灵芝提取物可以改善失眠患者的睡眠质量。参与者服用灵芝提取物四周后，报告称睡眠质量有所改善，包括更容易入睡和睡得更香。
如果您有睡眠问题，灵芝可能值得一试。
就像这样 2021年的一项研究中，研究人员发现灵芝中的成分通过涉及快乐激素血清素和肠道微生物的途径促进睡眠。
这项研究使用了灵芝菌丝体醇提取物的酸性部分。其剂量分别为25、50和100毫克/千克，持续28天。结果表明，灵芝提取物能够提高促睡眠神经递质的水平，并降低脂多糖的含量。灵芝提取物还能丰富肠道菌群及其代谢产物，从而对睡眠时间产生积极影响。
在 另一项研究给大鼠口服灵芝子实体提取物3天，然后分析其睡眠参数。灵芝3天给药剂量为80毫克/千克，显著增加了总睡眠时间和非快速眼动（NREM）睡眠时间。该剂量不影响慢波睡眠或快速眼动睡眠。这些结果表明灵芝具有催眠作用，可能有助于促进睡眠。
如何服用灵芝助眠
服用灵芝助眠的方法有很多种。您可以服用胶囊、灵芝粉和灵芝酊剂等高品质灵芝补充剂。您也可以泡灵芝茶，或将灵芝粉添加到您喜爱的饮料中。
灵芝茶是利用灵芝助眠的最常见方法之一。茶长期以来一直被用作睡前放松身心的自然方式。这是有充分理由的。茶中含有一种名为L-茶氨酸的氨基酸，已被证明可以促进放松并改善睡眠质量。
此外，茶富含抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的损害。这些有害分子被认为会导致衰老和疾病。灵芝茶是将灵芝浸泡在热水中制成的。这种茶味道苦涩，通常在睡前饮用。
如果您正在服用灵芝补充剂，务必从低剂量开始，并根据需要逐渐增加剂量。灵芝的推荐助眠剂量为每日1至3克。
服用灵芝助眠时，选择优质产品至关重要。选择由有机灵芝制成，且经过第三方纯度和效力测试的灵芝补充剂。
灵芝通常被认为是安全的，但它可能会对某些人产生副作用。最常见的副作用包括胃部不适、口干和便秘。如果您出现任何这些副作用，请停止服用灵芝并咨询您的医疗保健提供者。
灵芝与睡眠相结合的益处
睡眠是健康最重要的支柱之一。睡眠对我们的整体健康和福祉至关重要。它有助于恢复精力、减轻压力、改善情绪和保持头脑清醒。不幸的是，我们很多人经常睡眠不足。
充足的睡眠对健康有很多好处。例如，睡眠可以：
灵芝与睡眠相结合，可以带来令人难以置信的整体益处，帮助睡眠。
1.增强免疫力
灵芝富含多糖和三萜，能够有效增强免疫系统。这些活性成分有助于刺激免疫细胞的生成并增强其活性。这使得灵芝成为预防或治疗感染，以及帮助身体更快康复的绝佳选择。
科学家研究了灵芝菌丝体对增强先天免疫反应的影响， 台湾研究 2006年发表的一项研究发现，0.2-1.6 mg/ml剂量的灵芝菌丝体能够刺激TNF-α和IL-6（免疫系统的两个关键分子）的产生。此外，灵芝菌丝体还能促进IFN-γ的释放。这些结果为灵芝的免疫调节作用提供了佐证。
同样地，在 另一项临床研究表明，灵芝多糖能够快速有效地促进未成熟树突状细胞的活化和成熟。这意味着它们可能在调节人体免疫反应中发挥重要作用。
2.调节血糖
灵芝已被证实有助于调节血糖水平，使其成为管理糖尿病的有效工具。一项研究发现，灵芝能够显著降低2型糖尿病患者的空腹血糖水平，并改善胰岛素敏感性。
这 抗糖尿病作用 香港的一项研究评估了灵芝水提取物的疗效。该研究对象为肥胖或糖尿病小鼠，小鼠分别口服0.003、0.03和0.3克/千克灵芝，持续4周。研究评估了小鼠的血糖和胰岛素水平等生理指标。结果表明，0.03和0.3克/千克灵芝在治疗第一周即可降低小鼠的血糖水平。这些数据表明，食用灵芝对治疗2型糖尿病具有有益作用。
灵芝的降血糖作用也总结在发表于 植物化学 期刊。灵芝中的蛋白多糖、多糖、三萜类化合物和蛋白质等生物活性成分已被证明具有降血糖作用。这是因为灵芝能够提高血液中的胰岛素水平并降低血糖水平。
3. 减少炎症
炎症是许多慢性疾病的根源，包括心脏病、关节炎和癌症。灵芝含有抗炎化合物，有助于减少全身炎症，预防这些疾病。
多糖和三萜类化合物被认为是灵芝具有抗炎活性的主要成分，但根据 2021 年中国研究，这也可能归因于甾醇。
本研究从灵芝中分离出甾醇，该甾醇具有抑制炎症的作用，并显著减弱炎症介质的释放。研究结果还表明，灵芝甾醇可能与多糖和三萜类化合物发挥协同抗炎作用。研究人员得出结论，灵芝可能是一种天然安全的抗炎剂，可用于预防和治疗炎症性疾病。
同样， 抗癌和抗炎 灵芝提取物在治疗黑色素瘤和乳腺癌中的作用特性被探索。
这项研究首次揭示了灵芝提取物如何显著抑制癌细胞炎症标志物的释放。研究还发现，灵芝提取物能够降低癌细胞的活力和扩散。这些结果表明，灵芝提取物可能可用于治疗黑色素瘤和乳腺癌。
如果你想用灵芝补充剂改善睡眠，选择澳大利亚最优质的灵芝粉很重要
结论
灵芝是一种天然的助眠剂，还具有许多其他健康益处。如果您难以获得良好的睡眠，灵芝或许值得一试。选择优质产品，并从低剂量开始，以降低副作用的风险。如果您对服用灵芝助眠有任何疑问或担忧，请咨询您的医疗保健提供者。