猴头菇（Herciucum Erinaceus）是一种药用菌，几个世纪以来一直被用于传统中医。最近的研究表明，猴头菇有助于改善睡眠质量。在本文中，我们将探讨猴头菇如何帮助改善睡眠的科学原理。
最常见的睡眠障碍有哪些？
尝试食用狮鬃菇的人可能会患上各种睡眠障碍，这些障碍会影响所有年龄段的人。最常见的睡眠障碍包括：
- 失眠： 失眠症是指无法入睡或无法保持睡眠状态。失眠症患者可能在夜间或清晨频繁醒来，并且难以再次入睡。
- 睡眠呼吸暂停：这是一种睡眠期间短时间呼吸停止的疾病。它会导致大声打鼾和白天疲劳。
- 不安腿综合征：这是一种患者无法抗拒地想要活动双腿的症状，通常伴有腿部不适感。该症状会导致入睡困难和难以保持睡眠。
- 嗜睡症： 这是一种以白天突然且无法控制的睡眠为特征的疾病。它会导致严重的白天疲劳，并干扰日常活动。
根据发表在 《临床睡眠医学杂志》指出，2013年至2016年，睡眠障碍（尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停和发作性睡病）的发病率显著增加。
嗜睡症的患病率从 14% 上升至 44.3%，而阻塞性睡眠呼吸暂停的患病率在三年内上升了 41%。
睡眠不足会带来哪些负面影响？
睡眠不足或睡眠不足会对健康产生许多负面影响，包括：
- 白天疲劳或嗜睡
- 难以集中注意力
- 记忆问题
- 易怒或喜怒无常
- 免疫系统减弱
- 事故风险增加
- 更高的压力水平
- 增加患心脏病、糖尿病的风险， 神经病变和肥胖症。
西方社会传统上如何治疗睡眠障碍？
在服用狮鬃菇治疗睡眠障碍之前，务必了解西方常见的睡眠障碍治疗方法，这些方法取决于睡眠障碍的类型。常见的治疗方法包括：
- 认知行为疗法：这是一种可以帮助失眠患者改变睡眠相关想法和行为的疗法。
- 睡眠药物：有多种药物可用于治疗睡眠障碍，包括催眠药、镇静剂和抗抑郁药。
- 天然补充剂：如今，许多人开始使用天然植物补充剂来改善睡眠。药用蘑菇的睡眠功效正在被探索和研究。
狮鬃菇和快速眼动睡眠
目前，关于狮鬃菇及其如何帮助改善快速眼动睡眠质量的研究正在进行中。快速眼动睡眠是指我们做梦、大脑活跃的睡眠阶段。狮鬃菇可能有助于改善快速眼动睡眠，因为它可以缩短入睡时间，并延长快速眼动睡眠的时间。如果您想提高睡眠质量，不妨尝试在晚上睡前服用狮鬃菇。
狮鬃菇是一种适应原真菌。这些天然的生物调节剂与身体协同作用，适应可能影响快速眼动睡眠的压力和焦虑。在这种情况下 2016 年的研究， 猴头菇水提取物的摄入可以提前睡眠-觉醒周期，可作为预防和治疗睡眠相位后移综合征的功能性食品。
2019 年的一项研究评估了猴头菇治疗 改善睡眠 对超重或肥胖参与者补充 8 周后进行观察。研究人员还评估了补充刺猬提取物前后脑源性神经营养因子 (BDNF) 及其前体 pro-BDNF 等生物标志物的水平。
这项研究针对 77 人进行，结果显示口服猴头菇补充剂可以减少睡眠障碍。
狮鬃菇能改善睡眠吗？
狮鬃菇或许能够改善睡眠质量。 一个 试点研究 评估了为期四周的狮鬃菇提取物Amyloban 3399的服用效果。该研究的对象是更容易出现睡眠问题的女本科生。研究旨在评估睡眠质量和幸福感。
每位参与者被要求在醒来后立即采集唾液样本，以评估特定化学物质的含量。这种化学物质通常被认为是慢性压力的准确指标。这种化学物质还能反映影响睡眠的交感神经系统活动。
研究结果显示，研究结束后，焦虑和失眠症状有所下降。这些发现表明，服用猴头菇可以改善负面情绪和睡眠障碍症状。
在 2021年的一项体内研究探讨了猴头菇菌丝体对持续性睡眠障碍诱发的焦虑的影响。这项以啮齿动物为基础的研究分别给予两种剂量的猴头菇：75毫克/千克和150毫克/千克。并记录了睡眠情况。结果表明，给予猴头菇菌丝体（剂量为150毫克/千克）可改善焦虑症状，并逆转非快速眼动睡眠障碍。
研究人员得出结论，蘑菇中合成神经生长因子和脑源性神经营养因子 (BDNF) 的猴头菇酮和猴头菇碱可以调节体内多种通路，从而产生类似抗抑郁的效果。这可能是一种兼具改善睡眠障碍和缓解焦虑的双重功效的补充剂。
狮鬃菇会让人昏昏欲睡吗？
狮鬃菇不会让人昏昏欲睡。然而，正如上文所述，它或许可以改善睡眠质量。狮鬃菇是一种以增强认知能力而闻名的蘑菇。有些人认为狮鬃菇有助于睡眠，因为它可以改善白天的认知功能，并在晚上减轻压力。狮鬃菇可以安全食用，并且大多数人都能很好地耐受。
一天中什么时候是服用狮鬃菇的准确时间？
这个问题没有明确的答案。大多数人喜欢在早上服用狮鬃菇补充剂，因为此时大脑刚刚苏醒，准备执行各种功能。早上服用狮鬃菇产品有助于刺激神经生长因子，这是一种促进人体神经系统健康正常运作的蛋白质。早晨服用狮鬃菇能为活性成分与体内的神经生长因子 (NGF) 提供充足的时间。
另一些人发现，午后服用效果更佳。当认知效果在晚上逐渐减弱时，它或许能改善睡眠。
皮质醇、睡眠周期和狮鬃菇
皮质醇是一种有助于调节睡眠/觉醒周期的激素。它在清晨水平最高，并在一天中逐渐下降。皮质醇水平过高会影响睡眠。皮质醇过高还会导致焦虑和压力，从而进一步扰乱睡眠。灵芝常用于缓解压力，因此成为一种流行的睡前茶饮。将灵芝与狮鬃菇粉混合制成茶饮，可以改善睡眠周期，并逐渐降低皮质醇水平。
结论
狮鬃菇或许能够改善睡眠质量，我们期待更多研究来佐证这一点。如果您计划使用药用蘑菇治疗任何严重疾病，请咨询您的医生。使用药用蘑菇改善睡眠应结合营养、运动和生活方式等整体健康计划进行，而不应将其作为您正在服用的任何药物的替代品。